O ano 2020 foi um ano desafiante para todos nós, aos mais diversos níveis. O confinamento de Março para muitas pessoas funcionou como um gatilho para comportamentos alimentares perturbados e em alguns casos fez (re)surgir doenças do comportamento alimentar. Agora em 2021 vemo-nos novamente na mesma situação, com a agravante do coronavírus estar a atingir níveis máximos a cada dia.
E é precisamente por isso que decidi fazer hoje esta publicação, porque sei que há dias em que o cansaço, o medo, a ansiedade e o desespero se apoderam de nós e pode ser útil lembrar alguns pontos importantes:
. é normal estarmos ansiosos, é normal que haja dias melhores do que outros: vamos com calma, um passo de cada vez
. não é altura para entrar em restrições extremas: é a pior coisa que podemos fazer pela nossa saúde mental neste momento - fugir a 7 pés dos detox de Janeiro!
. para quem está a meio de um processo de emagrecimento pode ser importante re-ajustar as indicações alimentares, por forma a tornar o processo flexível e leve
. com fome o dia todo? apostar em alimentos ricos em fibra (fruta, vegetais, cereais integrais, leguminosas), não esquecer a ingestão de proteína (o nutriente que mais impacta as hormonas da saciedade) e garantir sempre uma boa dose de sopa no início das refeições principais
. organizar, facilitar e não complicar: ver o que temos na despensa, fazer uma lista de compras bem pensada e cozinhar logo para mais do que uma refeição são estratégias simples que ajudam a manter alguma estrutura alimentar
E por aí, como é que estão? 🤗 Consideram algum destes pontos particularmente importante? Contem-me tudo 😊