Regra geral falamos em “recomeços” e “voltar à rotina” depois do período de festas ou depois das férias do Verão. No entanto este ano parece que saltámos directamente do Inverno para o Verão e pelo facto de termos estado tanto tempo em isolamento agora justifica-se falar em recomeços. Um estilo-de-vida saudável não tem de ser complicado nem tão pouco perfeito (aliás, irei falar precisamente disto brevemente num outro post). Deixo-vos aqui alguns pontos a ter em consideração:
. os objectivos têm de ser realistas: a palavra de ordem é bom senso: é importante estabelecer pequenas metas (os chamados "baby steps"), por forma a ir tendo várias conquistas até se chegar ao objectivo final
. (re)começar a treinar com calma: mais vale estabelecer o objectivo de treinar 3/semana e mantê-lo durante anos do que fazer 5 treinos por semana durante 1 mês. É ainda importante "honrar" o compromisso de treinar como qualquer outro: esta questão é particularmente importante para quem treina sozinho
. descansar: uma necessidade básica que muitas vezes colocamos para segundo plano- o sono é importantíssimo para repor energias, recuperação muscular, sistema imunitário, controlo glicémico e até do apetite. Criar uma rotina de horas de deitar e acordar é fundamental
. planear as refeições: algo que se tornou muito importante neste período que vivemos, é uma ferramenta muito útil na gestão das refeições e optimização das compras, para além de minimizar desperdício alimentar. É um hábito que deve ser mantido e incentivado
. valorizar as pequenas mudanças: mesmo parecendo pequenas, se forem sustentadas e consistentes, têm um grande impacto na nossa vida. Usar as escadas em vez do elevador (e agora temos até outra motivação para isso!), tirar o açúcar do café, beber diariamente 1,5-2l de água, comer vegetais ao almoço e ao jantar, tudo isto são exemplos de pequenas mudanças que a longo prazo farão toda a diferença